你一般在睡觉时使用几个枕头？桃乃木香奈 黑丝

你有莫得发现时日常入住货仓时，许多货仓齐会为宾客提供两个枕头。难说念一个东说念主在睡觉时确切需要两个枕头吗？

确切如斯，好多医师齐暴虐，睡觉时用两个枕头对睡觉健康会更好。

01、为什么一个东说念主睡觉需要两个枕头？

要知说念，咱们的腰椎是有曲度的，因此一个东说念主睡觉需要两个枕头，一个垫在脖子下，另一个垫在腿底下。

第一个枕头枕脖子和头

枕头并不仅仅只用来枕头的。

睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习气，会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空气象，不利于颈部肌肉的休息和减轻，导致睡醒之后可能会嗅觉脖子难过。

开脱军总病院第四医学中心骨科医师宋科冉在《是确切吗》节目中证据，东说念主类的颈椎平时存在一个10°～15°的生理前凸，这个前凸会跟着折腰隐匿，仰头会加多，这是一个生理的气象。

在当代生计节律下，折腰族越来越多，在折腰气象下，前凸是隐匿的，白昼颈椎后部结构是很疲倦的，频繁处于一种过于牵拉的气象。

因此，晚上在睡觉的时代，应该让枕头为颈部和头部，齐能提供一个精熟的守旧，精熟的休息作用，看护住它们相对的位置关联。

关于枕头的使用，四川大学华西病院康复医学中心杜金霞等东说念主2024年在该院微信公众号刊文暴虐：

平卧位枕头受压后的高度：以我方的一拳为宜，平躺时眼睛大约“正视”上方，颈椎不外伸，不反弓。

侧卧位枕头受压后的高度：泛泛在8厘米—15厘米之间，因为体型的原因会出现遴荐上的个体相反，一般为我方一侧肩宽的高度。

第二个枕头枕在腿部

若是念念更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适，不错通过另一个枕头赢得更好的体验。

（1）侧卧：双腿间夹枕头

广州医科大学附庸第三病院中医科主任医师胥海斌先容，凝视脊柱侧弯侧卧时，则不错双腿间夹被子或者枕头，枕头应与肩同高，何况需要双方换着睡，幸免经久单侧睡一边，不然容易出现脊柱侧弯。

（2）伏卧：膝部属垫枕头

胥海斌医师先容，缓解腰椎压力伏卧时，不错膝部属垫枕头，能匡助看护一个健康的脊柱弧线，缓解椎间盘压力。

关于睡觉中翻身较多的一又友，不错用被子把我方裹起来，就不错一定进程上死一火我方的活动。

遴荐一个高度相宜的枕头，同期在膝盖下方垫个软垫，这样的“微调”使悉数这个词身体有充足的守旧，全身肌肉智力充分减轻休息。

02、枕头用错+睡姿欠妥，当心“睡废了”

除了相宜的枕头，睡姿也很热切。每天用哪种姿势入睡？

东说念主在睡觉历程中，不大可能恒定接管一种姿势。常见的平卧位及侧卧位齐是医师较多推选的睡姿。

不外，复旦大学附庸中山病院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文先容，常见的背叛式、俯卧式、侧趴高抬腿式、瑟缩式均是不推选的睡姿。

1.背叛式

双手上举会使部分肌肉和韧带处于垂危气象，时辰长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该行动会使胸廓出口变小，从颈部通朝上肢的血管和神剿袭到压迫，可能会出现手部发麻、发胀。

2.俯卧位

头偏向一侧，使颈椎经久处于旋转气象，部分肌肉拉长得不到减轻，经久会加快颈椎退变，肌肉劳损。俯卧时也容易盘曲口鼻，影响呼吸。

3.侧趴高抬腿式

一方面会有俯卧位的不及，另一方面脊柱受力较大、污蔑，可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘超过、脊柱侧弯。

4.瑟缩式

弓着腰和背，会使腰背肌处在垂危气象，可能导致腰背部的软组织发生劳损，背痛及颈痛。

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